Alla anteckningar inom kategorin Sport/Min maratonträning

Det var längesen det du!

Jag ser till vänster att en av dagens arkivlänkar går till en anteckning som heter Äntligen! från 2006. Den handlar om att det var första gången under året som jag kommit under en timme per mil när jag sprungit över milen. Om jag skulle ge mig ut och springa en mil nu tror jag inte jag skulle komma under timmen.

Det är inte riktigt samma sak att ge sig ut genom porten och spring när man bor i Malmö (trafikljus, bilar, trafik) som när jag bodde i Grevie (en kilometer till skogen).

Ikväll ska jag i alla fall åka och spela innebandy med ett gäng jag inte träffat förut. Jo, någon har jag träffat, annars hade jag inte fått kontakt med dem. Det ska bli intressant. Sedan tidigare spelar jag med ett annat gäng på söndagar, fast vi har sommaruppehåll nu.

Andra bloggar om: , , ,

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Fredag 2008-06-27 15:54
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Morgonmotion

Det är sällan jag motionerar på förmiddagarna. Ska jag vara ärlig så är det sällan jag motionerar överhuvudtaget även om det blivit bättre senaste veckorna.

Men idag har jag redan hunnit vara ute på en promenad/joggingrunda. Sammanlagt 4½ kilometer blev det varav jag sprang ungefär hälften.

I helgen flaggar vi för övrigt på halv stång.

Andra bloggar om: , , ,


Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Fredag 2008-06-20 11:45
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Det är två år sedan idag!

Jag ser att det är två år sedan jag sprang Broloppet i Malmö och även om tiden inte var jätteimponerande (2.18 timmar) så var jag säkert i bättre form då än jag är nu.

Det var riktigt längesedan jag sprang mer än 10 km och nu när jag bor mitt inne i Malmö och är van vid att bara behöva gå utanför dörren för att vara vid startpunkten av min joggingtur så är väl risken att det dröjer ett tag innan jag kommer upp i några imponerande längder igen.

Men jag har åtminstone börjat komma ut och springer väl åtminstone några kilometer ett par dagar i veckan för tillfället.

Så det går åtminstone framåt.

Andra bloggar om: , , ,

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Onsdag 2008-06-18 16:18
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Pers på 7.8 km!

Än så länge håller jag liv i sviten att varannan gång jag är ute och springer öka längden på rundan. Idag sprang jag min 7.8 km-runda, en runda jag bara sprungit tre gånger tidigare och därför är det inte så svårt att slå personligt rekord på den.

Men de 44.42 min i tisdags blev 43.18 min idag! Pers med nästan en och en halv minut alltså. Att jag kunde springa i shorts för första gången i år var nog en av orsakerna. Att jag faktiskt är i bra form, en annan.

Andra bloggar om: ,

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Tisdag 2007-03-27 14:02
1 kommentarer.
Skriv en kommentar!



6.5 km på knappa 35 minuter

2005 årsdebuterade jag på min kuperade 6.5 km-runda med 35.47 min.
2006 blev det 38.30 min första gången jag sprang den.
Idag årsdebuterade jag med att springa den på 34.55 min. Min goda form håller i sig!

Andra bloggar om: , ,

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Tisdag 2007-03-13 14:03
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Bra form!

I dag sprang jag 4400 metersrundan igen och landade på 21.26 min, en förbättring med nästan en minut mot i tisdags!

Det verkar som om jag är i bra form!

Den 12 maj är det Göteborgsvarvet.

Andra bloggar om: , ,


Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Fredag 2007-03-09 14:04
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Premiär!

Idag letade jag fram löparskorna och tog mig ut i joggingspåret för första gången i år.

Jag har en runda på ca 4400 meter som jag brukar springa mycket i början av säsongen innan jag ger mig på de lite mer krävande sträckorna.

Ifjol gjorde jag 23.42 min första gången jag sprang den. I år sänkte jag det med nästan en och en halv minut till 22.20 min.

Jag är inte bättre tränad än ifjol utan skillnaden ligger nog mycket i de ca sju kilo jag tappat sedan dess.

Den 12 maj är det Göteborgsvarvet.

Andra bloggar om: , ,


Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Tisdag 2007-03-06 12:29
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Aldrig får man vara helt nöjd..

Efter problemen med skavsår från Broloppet så bestämde jag mig för att köpa ett par tights för att slippa problemet.

Idag tog jag mig ut och skulle springa för första gången på tre veckor och vad händer? Redan efter ett par kilometer märker jag att smärtan i knät från sist jag sprang kommer tillbaka och den här gången var det inte ens lönt att vända och försöka linka hemåt utan det var bara till att gå tillbaka.

Det handlar så klart om en överansträngning, men jag trodde det skulle ha släppt efter tre veckor, jag har ju inte känt något sen dan efter den där 14-kilomtersrundan..

Jaja, nu lär det väl inte bli mer sprunget innan hösten..

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Tisdag 2006-07-18 22:43
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Äntligen!

Äntligen kom jag under timmen per mil när jag var ute och sprang långrunda idag.

14 km blev det, samma runda som jag skrev om här och den här gången var jag under 1.24 tim, inte mycket men 13 sekunder är ändå 13 sekunder.

Visserligen var vädret bästa tänkbara, ca 16-17 grader, molnigt, regn i luften och som sagt, ingen sol. Däremot fick jag ont i ena knät efter halva sträckan så stundtals haltade jag ganska bra men jag lyckades alltså ändå slå pers på rundan.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Tisdag 2006-06-27 16:17
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Broloppet på knappa 2.18

Arrangörerna säger att det var det sista broloppet som arrangerades som ägde rum igår och jag var en av cirka 8500 deltagare.

Vädret var svalt och behagligt innan loppet började då solen höll sig undan och vi fick till och med en kort regnskur strax innan jag och min kusin bytte om.

Lagom till vi kom ut till starten på bron kom dock solen fram igen så det blev lite för varmt väder för att vara optimala förutsättningar.

Tyvärr krånglade mina kalsonger med mig och skavde rejält mot mina innerlår (jag har rejäla skavsår idag..) så redan efter knappt sju kilometer började jag gå för första gången. Resten av loppet gick och sprang jag i omgångar, stannade till vid varje vätskekontroll, drack två muggar vatten och försökte hålla nere kilometertiderna till under sju minuter.

Jag lyckades faktiskt göra detta under alla kilometer som inte hade några vätskekontroller och när jag kom i mål efter 2.17.48 timmar så var jag fortfarande ganska pigg i kroppen och förbannade mitt klädval för hade jag fått springa hela tiden hade tiden blivit åtminstone tio minuter bättre och då hade jag slagit min kusin som varit i mål i fem minuter när jag kom fram.

Snabbaste kilometer blev för övrigt den åttonde som tog 5.03 min.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Söndag 2006-06-18 14:33
1 kommentarer.
Skriv en kommentar!



18 km på 1.53.24 tim

Okej, jag har legat nere med löpträningen i en vecka och solen gassade ganska bra när jag kom upp för den där långa backen efter knappt en mil, men jag trodde ändå inte att jag skulle behöva gå vissa bitar av banan men så blev det.

Jag lämnade bilen på verkstad idag och körde en liten omväg för att komma upp i en sträcka som var åtminstone i närheten av halvmaran. 18 km blev det och när bilen var parkerad var det bara att springa hem.

Jag passerade 8 km på ca 45½ min vilket jag var väldigt nöjd med och därefter kom den där saftiga uppförsbacken uppför italienska vägen mot Boarp. Denna klarades också av relativt galant. Blev lite sur på en bilist som var tvungen att spola rutan just som han körde förbi mig men annars gick det bra.

Vet inte hur långt jag kommit då jag svängde vänster efter Hasses Lada, men tiden var ca 1.02.30. Strax därefter började problemen. Tidigare hade jag fått springa ganska mycket i skugga men de senaste kilometerna hade legat i sol och den gassade ganska bra och någonstans mellan Boarp och Västra Karup tog krafterna slut och jag började gå. Gick och sprang sedan omvartannat i några kilometer innan jag kom till 16 km-passeringen. Passerade den på ca 1.41.30.

Försökte sedan springa hela vägen hem vilket inte gick så bra första biten men sedan gick bättre och bättre. Näst sista km gick på 6.30 min, den sista gick en minut snabbare.

Sluttiden blev 1.53.24 vilket väl jag får vara nöjd med med tanke på att jag började gå.

Det är bara 11 dagar kvar till Broloppet nu.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Tisdag 2006-06-06 23:15
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Gårdagens träningspass

Jag borde nog åtminstone ha ätit frukost innan jag begav mig ut och sprang igår men jag väntade med det till efteråt och därför blev 4.4 km-rundan lite kämpigare än vanligt på sista tiden.

Tiden blev 21.49 min och det kändes redan från första meterna att det skulle bli jobbigt. Men att springa på ny nästbästatid när året började när man inte alls känner sig pigg känns ändå ganska bra.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Tisdag 2006-05-30 14:22
2 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Årsbästa på min kuperade 6.5 km-runda

Det blev årsbästa med dryga halvminuten när jag sprang min väldigt kuperade 6.5 km-runda idag. Eftersom jag var väldigt nöjd med tiden jag fick förra gången jag sprang så måste jag vara ännu mer nöjd nu när jag putsade årsbästat med drygt en halvminut.

33.43 min är dock drygt en och en halv minut från mitt personliga rekord från 2004.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Söndag 2006-05-28 14:32
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Äntligen lite längd på rundan

Idag gav jag mig ut på en lite längre runda än vanligt. Visserligen sprang jag milen igår men det är först när rundorna börjar bli uppemot en och en halv mil och däröver som jag tycker det kan räknas till långdistans.

Igår blev jag lite besviken när jag mätte rundan som jag trodde var lite drygt en mil när den visade sig vara endast 9700 meter. Idag gissade jag att rundan jag sprang var ungefär 14 km och det stämde precis!

Jag började lugnt, precis som igår för att plötsligt märka att jag ökat farten. Då hade jag sprungit ungefär 4-5 km och därefter höll jag bra fart. Kul att notera att jag hade lugn andning genom hela passet, fyra steg per andetag som blev tre när jag satte in långspurten med lite drygt två och en halv kilometer kvar.

Sluttiden blev lite drygt 1.24 timme där sista halvmilen gick på ungefär 29 minuter.

När jag sprang rundan memorerade jag platsen jag befann mig på när jag varit ute i en timme. Det visade sig att jag då sprungit 9.9 km. Störigt...

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Torsdag 2006-05-25 23:24
2 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Knappa milen på knappa timmen

Sprang en ny sträckning idag. Trodde den skulle vara några hundra meter över milen, men det blev några hundra meter under istället.

9.7 km på 58.46 min.

Skönt att vara igång med de längre sträckorna igen.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Onsdag 2006-05-24 15:18
2 kommentarer.
Skriv en kommentar!



4.4 km på 20.15.22 min

Orkade inte hålla rekordfart hela vägen utan tappade de där 14 sekunderna under loppets sista fem minuter. Men det är skönt att se att 4.4 km-formen håller i sig och med varmare väder och utan träningsoverall hade jag säkert nått under tjugo minuter.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Söndag 2006-05-21 18:36
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Samma runda, annat upplägg

Jag sprang samma 6.75 km-runda som jag skrev om igår men idag hade jag ett litet annat upplägg.

Med tanke på att det gick så bra sista halvan igår så satte jag upp en högre fart från början vilket också visade sig på mellantiden efter fyra km då jag låg drygt en och en halv minut under tiden från igår.

Jag orkade dock inte göra samma avslutning som igår utan tappade nästan hela försprånget och sprang i mål på 38.46 min, 11 sekunder bättre än igår.

Vi får se om jag fixar att vila imorgon eller om jag ger mig ut på en runda då också. :)

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Fredag 2006-05-19 15:03
2 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Ny runda

Lite regn hindrade mig inte från att ge mig ut på en 6.75 km-runda som jag sprang en gång förra året, då mest för att leta upp nya rundor att springa.

Den här runda inleds med en lång uppförsbacke på en dryg kilometer och sedan är det plant några hundra meter innan det blir nedför ungefär 500 meter. Därefter är det lite upp och ner omvartannat.

Första fyra kilometerna låg jag på ungefär samma mellantider som förra året men när jag insåg att jag skulle orka öka och gjorde detta så gick det betydlig fortare och i mål var jag drygt två och en halv minut före förra årets tid. 38.57 min blev det.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Torsdag 2006-05-18 15:04
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



6.5 km på 34.18.34 min

Har ni tröttnat på min träningsrapportering än? Inte? Vad bra, för här kommer en rapport till!

Jag sprang min alternativa runda idag, den som är 6.5 km och duktigt kuperad. Det märks att jag har mer ork i kroppen nu än för bara någon vecka sedan för tiden, knappt 34½ min var bättre än vad jag gjorde sträckan på någon gång under 2005.

Det var dessutom årsbästa med 2½ min och även om jag bara sprungit den två gånger tidigare i år så är det kul att sätta rejäla årsbästan. :)

Men mest positivt var ändå att mellantiderna i början och slutet av mastodontbacken (700 meter lång och riktigt brant!) visade att jag sprang den sträckan några sekunder snabbare än när jag slog pers med 32.05 min på rundan.

Det är underbart med statistik! :)

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Tisdag 2006-05-16 13:57
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Otroligt!

Som jag skrev i fredags så slog jag då nytt pers på min 4.4 km-runda då jag sprang på 21.01 min.

Idag sprang jag rundan igen och slog nytt pers igen! Med en hel minut!!

Var har den här formen gömt sig nånstans tidigare i år?

Jag gick inte under tjugo blankt, men 20.01.64 min är väl inte dåligt? :)

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Söndag 2006-05-14 16:51
5 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Revansch!

Jag var som bekant inte helt nöjd med hur milloppet i lördags utvecklade sig och har faktiskt inte varit ute och sprungit någonting sedan dess.

Inte förrän idag då jag gav mig ut på min 4.4 km-runda och slog personligt rekord.

Tidigare årsbästat 21.54 min fick ge sig med nästan en hel minut då jag sprang i mål på 21.01 min. Tidigare personliga rekordet från i fjol var på 21.09 min. Skönt att man inte är helt ur form i alla fall.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Fredag 2006-05-12 14:50
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Sämsta milen nånsin

Ja, det var ju synd att mitt sämsta resultat någonsin (med råge dessutom!) skulle komma första gången jag ställer upp i ett officiellt sammanhang.

Tiden 1.02.42 räckte bara till en 511:e placering av 549 som tog sig i mål. Men tack vare min starka spurt på upploppet så blev det i alla fall inte en 512:e plats. Det dök upp en kille bredvid mig med cirka 20 meter kvar så jag satte full fart och killen bredvid kunde inte svara.

När jag vilat några minuter så började jag spana efter Steffanie som sprang 5 km men jag såg henne aldrig.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Lördag 2006-05-06 22:33
10 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Sista träningspasset innan loppet

Igår gjorde jag sista träningspasset innan Lundaloppet på lördag och sprang då 4.4 km-rundan på 22.23 min, näst bäst för året.

Solen strålade och det var nog ca 15 grader varmt men jag behöll ändå min tjocka träningsoverall på och kanske var det detta som gjorde att jag inte orkade hålla samma höga fart hela vägen.

Hur som helst så börjar det kännas bra i kroppen och sedan jag sprang mitt första pass för året, den 10 april, har jag dessutom tappat fyra kilo. Bra med tanke på att jag gick upp fem under det första halvåret jag jobbat kvällsskift.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Torsdag 2006-05-04 13:58
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Förberedelser inför Lundaloppet

Jag ska som bekant springa Lundaloppet på lördag och har gjort några träningspass senaste veckan som har varit lite upp och ner.

I onsdags körde jag 4.4 km-rundan igen och kände mig pigg och fräsch i ungefär två tredjedelar av sträckan innan jag började tappa tid och 15 sekunder under årsbästa slutade 10 sekunder över istället.

På söndagen gick det bättre, då kände jag mig pigg och fräsch hela vägen och gick i mål på 21.54 min, 38 sekunder under årsbästa och den nästa bästa tiden jag gjort på sträckan (som jag iofs aldrig sprang när jag var som mest vältränad, men ändå).

Igår gav jag mig på den väldigt kuperade 6.5 km-sträckan och även om jag var drygt 1½ under årsbästat så var jag ändå en minut ifrån sämsta tid från förra året på sträckan. Men det går åt rätt håll i alla fall.

På lördag blir det årsdebut på milen, får se vad klockan stannar på då.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Onsdag 2006-05-03 12:41
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



4.4 km på 22.37.67 min

Trots en timmes intensiv innebandy i Malmö igår kväll och att det i första nedförsbacken kändes som om jag skulle få svårt att orka hela banan så hamnade jag på endast lite drygt fyra sekunder över årsbästat.

Eftersom jag inledde första kilometern ungefär 15 sekunder sämre än samma årsbästa så betyder det att jag var drygt tio sekunder snabbare sista 3.5 km, något att ta med sig inför nästa löppass. :)



UPDATE!

Jag har för övrigt anmält mig till Lundaloppet nu. 10 km tänker jag springa.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Måndag 2006-04-24 14:12
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Dagens resultat

6.5 km: 38.30 min.

Inte som jag hoppats på, men som jag hade väntat mig.

Banan är grymt kuperad och med motvind i värsta uppförsbacken (som är närmare en kilometer lång) så är det svårt att göra bättre.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Tisdag 2006-04-18 13:00
4 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Ny 4.4 km-runda

Okej, man kan inte slå årsbästa med en halvminut varje gång man springer, men jag kapade i alla fall ytterligare 12 sekunder och är nu nere på 22.32 min.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Måndag 2006-04-17 16:00
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Bättre och bättre dag för dag!

I onsdags avslöjade jag att jag att jag gjort mitt första löppass för året och att jag hade en vag förhoppning om att komma ut på ett nytt pass under påskhelgen.

Eftersom jag varit ute på min 4.4 km-runda både igår och idag så kan man väl säga att min förhoppning har infriats med råge.

Tiderna börjar gå ner på rätt nivåer också även om det fortfarande är långt kvar till fjolårets resultat när jag var halvtränad.

Eftersom jag inte bott där jag bor nu i mer än knappt två år så har jag inte sprungit 4.4 km-rundan särskilt ofta och perset på 21.09 min är inte särskilt bra om man jämför med vad jag skulle snittat 4.4 km på när jag slog pers på milen. 46.34 min på 10 km ger ca 20.30 min på 4.4 km.

Men eftersom det går fortare och fortare för varje gång jag springer så får jag vara nöjd.

Utvecklingen så här långt i år ser ut så här:

Måndag: 23.42 min
Torsdag: 23.12 min
Fredag: 22.44 min

Och med det önskar jag glad påsk!

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Fredag 2006-04-14 15:06
5 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Löpning

Förra säsongen sprang jag inte alls lika mycket som de tidigare 3-4 åren då jag tränat och inte heller i år ser det ut att bli så mycket med tanke på den dåliga inledningen.

Det var först i måndags som jag gav mig iväg ut på en runda. 4.4 km blev det och idag kom träningsvärken.

Jag hoppas jag orkar ta mig ut någonting i påsk också.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Onsdag 2006-04-12 14:55
5 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Löpning 2005

Jag gjorde en summering av mina träningsresultatet i löpning förra året och gör detsamma för 2005.

Januari:
0.3 mil
0.15.07 tim
5.07 min/km

Februari:
0.0 mil
0.00 tim
0.00 min/km

Mars:
3.01 mil
2.53.07 tim
5.45 min/km

April:
2.43 mil
2.17.43 tim
5.40 min/km

Maj:
0.0 mil
0.00 tim
0.00 min/km

Juni:
1.22 mil
1.18.37 tim
6.27 min/km

Juli:
1.87 mil
1.48.52 tim
5.49 min/km

Augusti:
0.675 mil
0.41.38 tim
6.10 min/km

Resten av året sprang jag ingenting.

Totalt:
9.5 mil
9.15.19 tim
5.51 min/km

Det blev inte särskilt mycket i år. Ska försöka komma igen bättre under 2006.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Lördag 2005-12-31 11:37
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Löpning 2004

Jag har lagt ut en hel del listor med sammanfattningar över 2004 och här kommer en till.

Ni som följer Klocklös i Tiden vet att två av mina intressen är siffror och löpning. Den här listan kombinerar dessa två intressen.



Januari:

1.71 mil

1.35.46 tim

5.40 min/km


Februari:

1.855 mil

1.53.59 tim

6.09 min/km


Mars:

0.00 mil

0.00 tim

0.00 min/km


April:

0.00 mil

0.00 tim

0.00 min/km


Maj:

4.8 mil

4.27.28 tim

5.34 min/km


Juni:

1.8 mil

1.33.00 tim

5.10 min/km


Juli:

0.00 mil

0.00 tim

0.00 min/km


Augusti:

0.44 mil

0.25.06 tim

5.42 min/km


September:

0.00 mil

0.00 tim
0.00 min/km


Oktober:

4.25 mil

3.50.43 tim

5.26 min/km


November:

1.25 mil

1.03.29 tim

5.05 min/km


December:

0.00 mil

0.00 tim

0.00 min/km
---
Totalt:
15.6655 mil

14.49.31 tim

5.42 min/km

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Torsdag 2005-01-13 21:08
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Broloppet

Det blev som sagt inget Stockholm Marathon för min del i år, men när jag såg ett anslag på jobbet om Broloppet över Öresundsbron så kunde jag inte låta bli att höra efter hur mycket av anmälningsavgiften på 440:- som jobbet var villig att betala. Alltihop, blev svaret. Jaha, sa jag, anmäl mig då! :)

Den 13 juni kommer halvmaratonloppet att äga rum och jag har redan varit ute två rundor för att försöka hinna komma i form.

Strax under 36 minuter på min vanliga sexkilometersrunda igår blev 2½ minut bättre idag.

Det ska bli riktigt skoj att delta i detta storlopp (med mina ögon sett) och förhoppningsvis ger det blodad tand till fortsatt träning och Stockholm Marathon nästa år!

Ses vi på bron?


Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Onsdag 2004-05-12 20:09
7 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Inget Stockholm Maraton

Eftersom mitt tränande inte gått som jag har tänkt i vår och tiden börjar rinna ut så har jag bestämt mig för att inte ge mig på Stockholm Maraton i år.

Dessutom har jag en flytt att koncentrera mig på så kvällarna lär gå åt till att packa och inte springa kommande veckorna (om nu huset blir sålt).

Idag var första spekulanterna här och tittade när jag var och firade min fars födelsedag. Jag vet inte hur det gick. Med spekulanterna. Födelsedagen gick bra. :)

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Fredag 2004-04-16 17:40
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Sida med mina joggingresultat

Nu har jag gjort klart sidan där jag presenterar resultaten från mina joggingrundor. Den är inte snygg, men den funkar.

http://www.mats-andersson.se/blogg/spring är adressen och från och med nu kommer jag bara att skriva mina resultat där och inte i bloggen. Mina marathonanteckningar kommer i fortsättningen att handla om träning i allmänhet istället.


Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Tisdag 2003-09-09 13:51
2 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Tips för blivande långdistanslöpare

Jag har hållit på med långdistanslöpning något så när regelbundet sedan september 2001 (med uppehåll för vintrar och varma sommarmånader förstås) och jag tänkte komma med lite råd för den som tänkte börja med denna krävande sysselsättning.

1. Klipp tånaglarna!
Nej, det är inget skämt. Se till att du inte har någon nagel som sticker ut för du riskerar att få ett duktigt skavsår på tån bredvid.

2. Spring på nya vägar.
Spring på vägar som är nya för dig. Det spelar ingen roll om du kört sträckan hundratals gånger, när du väl springer den så är det som om man kommer det hållet för första gången.

3. Spring där det är fint.
Det är roligare att springa om man har en vacker utsikt, fin natur eller spännande hus och trädgårdar att titta på.

4. Strecha efteråt!
Det känns så mycket bättre i benen dan efter om du strechar några minuter efter loppet.

5. Ta hand om dina tår!
Innan du går och lägger dig på kvällen så gå igenom tårna. Har du fått något skavsår eller tendens till skavsår så sätt på en plåsterlapp nästa gång du springer. Titta efter om du fått blåsor. Ta hål på dem i så fall.

---

Själv har jag upptäckt två saftiga blåsor på mina tår både igår och idag. Dessutom var en tånagel alldeles blå så jag klippte ner den ytterligare och tömde den på blod.

Men med tanke på att jag sprungit över fem mil senaste veckan så vore det väl konstigt om jag inte fick några skavanker.

Även om jag är ganska rutinerad kring 10-20 kilometer så springer jag mycket sällan mer än 10 mil på en månad. 5 mil på 7 dagar är alltså mycket även för mig. Men så tränar jag ju för Stockholm Marathon 2004.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Måndag 2003-09-08 20:02
6 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Skönt att vara igång

Dagens joggingtur: 17,5 km på 1,44,52 tim.

Skönt att det börjar lossna.

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Tisdag 2003-09-02 20:22
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Milen

Jag gav mig ut på en ny löptur idag. Det blev milen den här gången. Eftersom jag fortfarande inte är nere på tider som jag är nöjd med på sexkilometersrundan, så hade jag inga höga mål när jag gav mig iväg. Allt under 55 minuter hade jag varit nöjd med.

När jag kom i mål hade jag klarat målet med 46 sekunders marginal.

När jag efteråt satt och pustade räknade jag lite för mig själv. Hur mycket tjänar man egentligen på att ta längre steg? Med min milfart så tar jag tre steg i sekunden. Om man ökar steglängden med en decimeter, vad blir sluttiden då?

Det borde inte ta längre tid att ta ett steg som är en decimeter längre än vanligt. Jag utgår i alla fall ifrån att man ökar hastigheten i steget tillräckligt mycket för att tidsförlusten ska bli noll.

Jag gick i mål på 54.14 idag. Det är 3254 sekunder. Om jag i varje steg hade kommit en decimeter längre och alltså tog tre steg i sekunden så hade jag alltså nått

10 000 (meter) + 3254 (sekunder) x 3 (steg per sekund) x 0.1 (meter längre per steg) = 10 976.2 meter

Detta ger en ökning med knappt 9.8%. Om vi drar av 9.8% på sluttiden 54.14 (3254 sekunder) får vi ungefär 48.55 (2935 sekunder). Det är en tidsvinst på drygt fem minuter.

Hur når man dit då? Styrke- och uthållighetsträning skulle jag tro. Man måste ju orka ta steg med denna extra decimeter.

Fortsättning följer...

Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Lördag 2003-08-30 13:58
6 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Lossnar det nu?

Efter mitt tillkännagivande så har jag bara varit ute och tränat tre gånger. Alla gångerna har det blivit min sedvanliga sexkilometersrunda. De två första gångerna gick det trögt men idag började det släppa lite grand. Utförslöporna gick lekande lätt och det kändes som om jag hade kunnat trycka på bättre i den inledande uppförsbacken, men med tanke på att formen inte varit den bästa tidigare så vågade jag inte. Trots det kröp jag ner två minuter och landade på 33.17.

Jag funderar på att sätta upp en träningssida med mina resultat så jag slipper förpesta bloggen med ointressanta resultat. :)


Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Tisdag 2003-08-26 22:32
0 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Maraton

Det är inte skönt att springa. Det är inte ens roligt. Varför lägger man bara inte av och blir försoffad istället?

Den känslan brukar försvinna efter några turer i joggingspåret, men just nu är jag mitt uppe i den och måste tvinga mig själv att byta om och ge mig ut. Det gällde att förtränga alla tankar på vad jag skulle göra ikväll när jag kom hem efter jobbet och rusa ner i sovrummet, byta om och sedan lika kvickt ge mig ut annars hade det aldrig blivit av.

Men det blev alltså av. Jag hade satt upp mål på varje mellantid (har åtta stycken på min sexkilometersrunda som jag berättat om tidigare där jag sprang fem sekunder bättre mellan varje i jämförelse med torsdagens träning, sammanlagt alltså 40 (5 x 8) sekunder bättre i mål.

Till en början gick det bra. +2 efter första blev -22 efter andra och efter tredje hade jag knaprat av ytterligare 8 sekunder. Sen blev det värre. Jag tappade lite tid mellan varje mellantid och i mål var jag bara 13 sekunder före tiden från i torsdags, och inte alls de 40 som jag siktat på.

Men det kändes bättre än sist i alla fall så om 4-5 ytterligare sexkilometersrundor tror jag nog att jag är beredd att ge mig i kast med halvmaran. Eller åtminstone milen.



UPDATE!

Mikael på Design after thought sprang Stockholm Marathon ifjol och säger att han kommer att göra det igen. 2004?




Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Tisdag 2003-08-19 20:41
6 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Första steget mot maraton 2004

Nätkreatur-Peter har ju påbörjat en maraton-blogg där han berättar om hur träningen inför målet "Att fullfölja ett maratonlopp" går. Jag tänker försöka hänga på och sätta igång att träna så får vi se hur långt det räcker. I augusti 2004 är det dags för examen.



Det är tre månader sedan jag sprang senast, om man räknar bort den misslyckade turen med en kompis i Lund som slutade med att jag fick börja gå efter bara fyra kilometer.



Idag var dock vädret det bästa för löpning, molningt och runt 20 grader. Jag har en runda som är sex kilometer som jag brukar springa. Jag kan den väl eftersom jag har sprungit den närmare 50 gånger vid det här laget.



Jag har alltid tidtagarur med mig när jag springer, och längs min sexkilometersrunda har jag sju ställen där jag knäpper mellantid. Sammanlagt alltså åtta tider (tiden i mål också; måltiden. :) ).



Rundan är väldigt kuperad. Det är slätt första kilometern, nästa kilometer är det starkt uppför för att sedan plana av under 700-800 meter. Jag vet inte hur stor höjdskillnaden är, men det skulle inte förvåna mig om det är närmare 100 meter. (Jag springer en bra bit upp på Hallandsåsen vars högsta topp är 226 meter)


När jag kommit ungefär halvvägs börjar utförslöpningen. Stundtals är det nästan lika brant lutning som under stigningen, men inte riktigt. Det lutar dock för mycket för att man ska kunna ligga "på rulle" och ta det lugnt utan man måste hela tiden hålla emot.



Med 600-700 meter kvar kommer så två mördarbackar på raken. På 100 meter stiger de kanske 20 meter. Den sista är dessutom väldigt seg eftersom lutningen avtar så långsamt att när man tror att det värsta är över så har man ändå en bit kvar innan det sluttar neråt igen. Sen är det 50 meter starkt nerför igen och lika långt uppför innan jag är i mål utanför min port ut i skogen.



Mitt rekord på sträckan är från ifjol och ligger på 28.08 minuter. När jag är topptränad, vilket jag inte var långt ifrån i april-maj (då jag bland annat orkade med en 2½-milsrunda) så klarar jag rundan under halvtimmen. Årsbästat från i början av maj är på 31.16. Idag hoppades jag på att komma runt banan på 35-36 minuter.



Redan i första backen kändes det dock som om hela kroppen skrek "vänd om och gå hem!" men min envishet (i alla fall när det gäller löpning) vann och snart kändes det ganska bra. När jag slog i handtaget i porten stannade klockan på exakt 35.30 vilket jag får vara nöjd med. Mellantiderna pekade hela tiden mot en tid runt sluttiden så jag hade egentligen aldrig några svackor.



Jag tror att jag snabbt kan komma ner på tider runt årsbästat igen om jag bara ger mig ut och tränar några dar i veckan. Jag behöver få upp flåset och sen påbörja ett program för maraton. Mitt mål är att gå under 4 timmar. Har man gjort 33½ km på 3.20 timmar så tycker jag inte det är något orimligt mål.



UPDATE!

Vi siktar på Stockholm Marathon 5/6 2004 istället. Läs i kommentarerna för mer info.






Andra blogganteckningar i kategorin Sport/Min maratonträning.

Torsdag 2003-08-14 20:23
6 kommentarer.
Skriv en kommentar!



Visa äldre anteckningar